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2020
01-21

丰胸翘臀、180cm比基尼冠军中国版李燕花刷爆健身圈中国直男都被她撩疯了?

韩国 女健身教练 李燕花 (9)

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在减肥过程中,应该要控制碳水化合物的摄入量,避免摄入过多的碳水化合物,注意调整自身饮食结构。控制脂肪含量高的食品的摄入,像油炸食品、膨化食品等容易沉积在体内的血管中,最后堆积到皮下形成脂肪。高糖食品也是减肥路上的绊脚石,进食大量糖类,通过机体的代谢转换,会使脂肪合成增加。另外,还能通过作用于神经系统,抑制饥饿感的消失,使我们不断产生食欲。

下面,我们来详细介绍一些平时在家就可以做的运动。

一、平板支撑
在地板上俯卧,用脚和前臂支撑身体,使身体保持平直。平板支撑时,腹肌整个腾空,四肢处于紧张状态,对全身肌肉都有紧致作用,四点支撑均衡压力,针对臂部、肩部、背部、腰部的肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。

二、原地蹬自行车式蹬腿
仰卧在地上,背部紧贴地面。腿抬起缓慢蹬自行车式动作,用手肘关节触碰膝盖,保持两秒钟。

三、臀桥
肩颈放松,手臂贴地,屈膝,双脚打开与臀部同宽,臀部离地,抬至最高处,并保持两秒。注意要收紧腰腹,臀大肌发力,有拉伸感。
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