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2019
06-05

健康起义视频20190601男女养生各不同 身体缺失哪些营养

健康起义20190516你的骨骼健康吗?

35岁骨密度在到顶峰
45岁以上女性(更年期)最好每年检查一次骨密度
骨密度即骨骼中矿物质的密度

30%以上的人骨质疏松(骨钙被掏空);易骨折

一个公式算出骨密度 [体重(kg)-年龄]*0.2
小于-4风险高
-4~-1间属于中度风险
大于-1风险小

骨质疏松典型症状有哪些?
腰酸背痛,胸闷,偶尔呼吸困难;会驼背

爱喝酒的人要补充B族维生素和钙片

足量的科学运动 每周3次,每次超过30分钟,运动不宜太早或太晚!每天晒太阳20-30分钟;上午 9-10点,下午3-4点散步

避免伤骨坏习惯
低头族 多抬头(反方向运动就能保护)
弯腰多要做背飞运动 游泳
久坐族 半小时起身运动一下

补足钙 虾皮,紫菜,牛奶
维生素D是骨骼加油站 长期卧床患者要补维生素D3

不能偏食
杜绝高盐饮食
忌酒

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作者:非你莫属最新一期职来职往最牛求职者|非诚勿扰cctv7致富经创业英雄汇视频全集|电视SEO互联网+创业宝典
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