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2019
07-12

健康起义视频20190711口味里的健康密码披着健康外衣的不健康食品养胃食物大盘点

健康起义20190605别让肌肉悄悄溜走

每天运动必不可少!生命在于科学运动!
老年人下盘的稳定性非常重要
跌倒风险评估
骨折影响生活质量;长期卧床会引起吸入性肺炎

千金难买老来瘦是相对胖来讲的
瘦还必须有一定的肌肉量才健康!

肌肉为什么会减少?
30岁开始肌肉减少;70岁以上都会有少肌症

少肌症的危害有哪些?6大危害
活动能力下降,跌倒风险增加,

肌肉减少的主要原因
机体内增龄性改变
生活方式,吃的少了,动的少了,功能差了
神经因素的改变

护士最怕老人跌倒!

如何减少肌肉减少?

虚胖和强壮的区别

体脂分析

是否少肌症自测:
30秒坐站次数 60岁超过11次合格
步态观察 小于0.8米每秒有风险
握力 65岁-84岁女性大于20公斤合格;男性大于32公斤合格
体重 65岁以上老人每年下降5%有少肌症风险

少肌症怎么办?
加强营养,特别是蛋白质;不能全素!要荤素搭配
保持运动,每天半小时;晒太阳
抗阻运动,力量训练

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作者:非你莫属最新一期职来职往最牛求职者|非诚勿扰cctv7致富经创业英雄汇视频全集|电视SEO互联网+创业宝典
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